Wróć
Pięciowymiarowy Kwestionariusz Uważności FFMQ
Radoń, S. (2014). Validation of the Polish adaptation of the Five Facet Mindfulness Questionnaire. Annals of Psychology, 17(4), 737-760.
Radoń, S. (2014). Pięciowymiarowy Kwestionariusz Uważności (Polska adaptacja Five Facet Mindfulness Questionaire). Roczniki Psychologiczne, 17(4), 711-735.
Poniżej znajduje się zbiór twierdzeń dotyczących Twoich przeżyć. Używając skali 1-5 zaznacz odpowiednią cyfrę określającą, jak często miałeś/aś podobne przeżycia.
1 ——————– 2 ——————- 3 —————— 4 ——————— 5
(Prawie) nigdy Bardzo rzadko Czasami Często (Prawie) zawsze
- Nie mam przymusu reagowania na emocje, które odczuwam
- Kiedy chodzę, zwracam uwagę na wrażenia docierające z mojego poruszającego się ciała
- Mam trudności w koncentrowaniu się na tym, co dzieje się tu i teraz
- Łatwo znajduję słowa, aby opisać swoje uczucia
- Krytykuję się za to, że mam nieracjonalne i niestosowne uczucia
- Obserwuję swoje uczucia bez zatracania się w nich
- Gdy biorę prysznic lub się kąpię, zwracam uwagę na odczucia wywoływane przez wodę na moim ciele
- Funkcjonuję jak automat, nie uświadamiając sobie tego, co robię
- Mogę łatwo opisać w słowach swoje wierzenia, opinie i oczekiwania
- Mówię sobie, że nie powinienem/nam odczuwać czegoś w sposób, w jaki to robię
- W trudnych sytuacjach potrafię „wyluzować się” bez natychmiastowego reagowania
- Jedząc lub pijąc odczuwam różne z tym związane wrażenia cielesne i emocje
- Pochopnie angażuję się w różne czynności bez zwracania na nie uwagi
- Trudno mi znaleźć słowa, aby opisać to, o czym myślę
- Uważam, że niektóre z moich myśli są nienormalne albo złe i nie powinienem/nam w ten sposób myśleć
- Gdy jestem opanowany/a przez straszliwe myśli i wyobrażenia, potrafię po prostu je zauważyć i nie reagować na nie
- Zwracam uwagę na takie wrażenia jak wiatr w moich włosach albo słońce na mojej twarzy
- Wykonuję zadania i prace automatycznie bez uświadamiania sobie tego, co robię
- Mam trudności w wymyśleniu adekwatnych słów, które wyraziłyby, co myślę o różnych sprawach
- Oceniam, czy moje myśli są dobre czy złe
- Gdy jestem przerażony/a myślami i wyobrażeniami, szybko dochodzę do równowagi i czuję spokój.
- Zwracam uwagę na takie dźwięki jak tykanie zegara, śpiew ptaków albo dźwięk przejeżdżających samochodów
- Uważam siebie za kogoś, kto robi pewne rzeczy bez zwracania na nie uwagi
- Kiedy odczuwam jakieś wrażenia płynące z mojego ciała, trudno mi je opisać, ponieważ nie potrafię znaleźć odpowiednich słów
- Mówię sobie, że nie powinienem/nam myśleć w ten sposób, w jaki właśnie myślę
- Gdy mam rozpaczliwe myśli i wyobrażenia, robię „krok w tył’, uświadamiam je sobie i nie pozwalam, aby mnie całkowicie opanowały
- Odczuwam zapachy i aromaty różnych rzeczy
- Kiedy coś robię, mój umysł ciągle wędruje i łatwo się rozpraszam
- Nawet, gdy czuję ogromny niepokój, mogę znaleźć odpowiednie słowa, aby to wyrazić
- Myślę, że niektóre z moich emocji są nieodpowiednie i nie powinienem/am ich odczuwać
- Gdy mam rozpaczliwe myśli i wyobrażenia, po prostu je zauważam i pozwalam, aby sobie odeszły
- Zauważam takie elementy w sztuce i przyrodzie, jak kolory, kształty, struktura oraz wzory światła i cienia
- Nie zwracam uwagi na to, co robię, ponieważ marzę, martwię się lub coś innego mnie rozprasza
- Moją naturalną tendencją jest opisywanie słowami swoich doświadczeń
- Potępiam się za to, że mam nieracjonalne pomysły i idee
- Zwracam uwagę na to, jak moje emocje wpływają na moje myśli i czyny
- Łatwo się rozpraszam
- Zwykle potrafię dosyć szczegółowo opisać, jak się czuję w danym momencie
- Oceniam się jako dobry/a lub zły/a w zależności od tego, czego dotyczą moje myśli i wyobrażenia.