Wróć
©”LIVING MINDFULNESS-AWARENESS-COMPASSION TRAINING”
Działanie uważności polega na tym, że osłabia automatyzm reagowania na stres.
Uważności jest bardzo dobrze udokumentowaną, skuteczną metodą leczenia depresji, a przede wszystkim zapobiegania jej nawrotom (Williams i in., 2007).
ZAPRASZAM na 6 – tygodniowy cykl treningu.
Otrzymasz materiały i nagrania do pracy własnej dostępne online.
Otrzymasz praktyczne wskazówki do zaawansowanych technik – pracy z umysłem – myślami -emocjami.
Trening przeznaczony jest dla każdego i nie potrzeba żadnego przygotowania.
Przed spotkaniem zalecany jest kontakt celem wprowadzenia do treningu.
Tematyka spotkań:
1. Wprowadzenie (medytacja uważności – skanowanie ciała)
2. Zmysły
3. Autentyczna komunikacja
4. Współczucie
5. Odwaga – akceptacja
6. Przejście – trudne emocje
„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„
Czym jest uważność?
Uważność to piękna praktyka bycia obecnym w tej chwili i zakorzeniona w życiu, które płynie. Jeśli przyjrzysz się swojemu umysłowi, zauważysz, że prawie przez cały czas jest coś gadającego. I przeżywamy znaczną część naszego życia poprzez tę paplaninę, a nie przez nasze rzeczywiste doświadczenie tej chwili.
Wiele naszego stresu pochodzi z ciągłego przebywania w naszych myślach, rozmyślania nad niektórymi przeszłymi doświadczeniami lub kompulsywnego planowania czegoś lub próby rozwiązania problemu, aby uniknąć czegoś, co może być bolesne w przyszłości.
W najprostszym znaczeniu uważność jest praktyką bycia świadomym teraźniejszości. Choć brzmi to prosto, niekoniecznie jest łatwe. Największym wyzwaniem jest własny umysł i jego tendencja do ciągłego tworzenia opowieści, osądzania i zachęcania do myślenia o przeszłości lub przyszłości lub pozostawania w wyobraźni. Rezultatem takiego ciągłego myślenia jest zmartwienie, nieszczęście i, co najważniejsze, całkowite lekceważenie drobnych radości i przyjemności, które są już częścią naszego życia.
Trening uważności skutkuje większym odprężeniem i bezwarunkową akceptacją tej chwili. Przynosi większą zdolność do radości i większą odporność na codzienny stres.
—————————————————————————————————————-
JEDNAK BŁĘDEM JEST SĄDZIĆ, ŻE TO NASZA WINA, że nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z naszymi myślami. Ten rodzaj myślenia znajduje się w schemacie funkcjonowania naszego umysłu. Stąd medytacja uważności jest praktyką cierpliwego i łagodnego współdziałania z naszym umysłem, tak abyśmy mogli być bardziej spokojni, mniej niespokojni i mniej reaktywni w naszym życiu. Jest to praktyka zmiany tych nawykowych wzorców zachowań i sposobów myślenia.
Trening wywodzi się z psychologii kontemplatywnej, która łączy nauki i doświadczenie wschodniej i zachodniej psychologii opartej na świeckim podejściu Mindfulness.
Link: https://www.karunatraining.org/
Na tym treningu będziesz:
• Rozwijać 5 filarów uważności: Mądra Uwaga / Skupienie na obecnym momencie / Nieosądzanie / Spokój Umysłu / Współczucie.
• Uczyć się jak praktykować uważności otwartej przestrzeni (medytacja uważności)
• Rozwijać postrzeganie otaczającego świata wszystkimi zmysłami w pełni.
• Zatrzymywać się i nawiązywać kontakt ze swoim ciałem (skanowanie ciała)
• Łagodzić stres dzięki uważnym praktykom oddechowym
• Doskonalić radzenie sobie z trudnymi emocjami
• Przekształcać sposób komunikacji w słuchaniu i mówieniu
• Ćwiczyć sztukę doceniania siebie i otaczającego świata
• Rozwijać praktyki życzliwości i współczucia – dla siebie i innych.
• Dowiadywać się o badaniach naukowych, dotyczących uważności i współczucia
Trening ma działać w codziennej minucie naszego życia i dlatego ma praktyczne wskazówki dla każdego, kto zechce z nich skorzystać.
CAŁY TRENING Z MATERIAŁAMI, NAGRANIAMI DO PRACY WŁASNEJ W TRAKCIE I PO TRENINGU ORAZ LITERATURĄ TO 650 ZŁ.
Uwaga! W związku z obecną sytuacją sam decydujesz ile możesz wpłacić za trening w przedziale od 450 – 650 zł a jeżeli twoja sytuacja jest trudna proszę napisz do mnie.
Zgłoszenia przesłać mail na adres: trening@gom.info.pl i na otrzymany nr konta wpłacić 100 zł zaliczki.
Prowadzący Trening:
Zbigniew Mielke
Cert. Karuna Trainer for compassion, mindfulness and
mindfulness based communication methods.
(Uważność / Współczucie / Komunikacja) w nurcie psychologii kontemplatywnej.
Więcej…
Uważność jest pierwszym krokiem w uzdrawianiu emocjonalnym – zdolnością do zwrócenia się i uznania naszych trudnych myśli i uczuć (takich jak nieadekwatność, smutek, gniew, pomieszanie) z otwartością i ciekawością. Współczucie polega na reagowaniu na te trudne myśli i uczucia z życzliwością, współczuciem i zrozumieniem, aby uspokoić się i pocieszyć, gdy cierpimy.
Współczucie jest umiejętnością, której każdy świadomie może się nauczyć i ćwiczyć poprzez codzienne praktykowanie. Potrzeba jednak czasu i kogoś, kto ma w tym znaczne doświadczenie oraz kompetencje i przygotowanie edukacyjne które może potwierdzić, aby nie zbudować kolejnego nawyku samooszukiwania siebie.
Trening uczy nas, jak rozwijać serdeczną obecność dla siebie, której potrzebujemy w chwilach trudności. Współczucie dla siebie zapewnia siłę emocjonalną i odporność potrzebną do zaoferowania sobie takiej samej życzliwości i zrozumienia, jakie moglibyśmy ofiarować dobremu przyjacielowi. Dzięki współczuciu możemy motywować się z zachętą, wybaczać sobie w razie potrzeby, stawiać czoła naszym wadom i zaprzyjaźniać się z nimi, dbać o innych, troszcząc się o siebie i żyć bardziej autentycznie.
Badania pokazują, że współczucie i uważność są silnie związane z dobrym samopoczuciem emocjonalnym, niższym poziomem lęku i mniejszą tendencją do depresji. Zwiększają szczęście, zmniejszą lęk, a nawet mogą pomóc w utrzymaniu nawyków zdrowego stylu życia, takich jak dieta i ćwiczenia. Bycie uważnym i współczującym prowadzi do większej wygody i dobrego samopoczucia w naszym codziennym życiu.
Jednak, my nie lubimy myśleć o sobie w ten sposób i o problemach, „trzeba myśleć pozytywnie i iść do przodu, jakoś sobie radzę z tym wszystkim. Więc po co mi taki trening?. Ze mną jest wszystko w porządku!!!
W gruncie rzeczy mówiąc o pozytywnym myśleniu, mamy cos w rodzaju przelotnych wysepek takiego myślenia a pod nim jest cała masa myśli i intencji, zupełnie niepozytywnych, choćby w stosunku do innych ludzi.
Tryb autopilota.
Zróbmy prostą kontrolę. Ile razy jesteś obecny podczas jedzenia posiłków? Ile razy zwracałeś uwagę poza kilkoma pierwszymi kawałkami nawet swojej ulubionej potrawy?
Ile razy jeździłeś z domu do biura lub z powrotem będąc świadomy i obecny przez większą część podróży?
Ile razy myłeś zęby wiedząc, że cały czas myjesz? Ile razy kąpałeś się ze świadomością aromatu mydła lub temperatury wody?
Są szanse, że wykonujesz najbardziej przyziemne i codzienne czynności (które zajmują wiele chwil twojego życia) ze znacznym brakiem świadomości. Oznacza to, że większość tych czynności wykonujesz na autopilocie.
Co zatem zajmuje twój umysł, gdy twoje ciało wykonuje te czynności?
Prosta obserwacja siebie w tych chwilach powie ci, że pogrążasz się w myślach, a ręce, oczy i usta wykonują codzienne zadania. Te myśli mogą dotyczyć przeszłości lub przyszłości, a nawet historii o teraźniejszości. Na przykład, gdy jesteś na spotkaniu zespołu, mógłbyś chwilowo odejść od tego, co się dzieje, od myślenia o swoich relacjach z szefem.
Badania wskazują, że średnio normalny człowiek ma około 70 000 – 80 000 myśli dziennie. To około 2500 – 3300 myśli na godzinę. Teraz wiesz, jak dużo „myślisz”.
I kiedy pojawią się trudniejsze sytuacje, nasze reakcje są „odruchowe” i czy naprawdę dobre dla nas i naszego otoczenia?
Najpierw musisz zacząć od zwiększania świadomości w swoim codziennym życiu, angażowania się w życie z coraz większą obecnością. Kiedy zaczynasz uważać, naprawdę zaczynasz widzieć sposób, w jaki chronicznie jesteś niezadowolony, po prostu to może być część twojego życia, której nie zauważasz.
Jak jest prowadzony trening:
• 6 spotkań warsztatowych, po 2h – zapoznanie się z prostymi ćwiczeniami i ich omówienie.
• Praktyczne ćwiczenia pomiędzy spotkaniami – korzystanie z nagrań i materiałów online.
• Dzielenie się obserwacjami z ćwiczeń i wsparcie prowadzącego w ich przyswojeniu
• Możliwość wsparcia indywidualnego podczas osobnego spotkania
• Rozmowy lub spotkania przed treningiem, jeżeli są wątpliwości lub potrzebnych jest więcej
informacji. Messenger/telefon lub indywidualnie. (zalecane)
• Zapewnione są materiały treningowe i nagrania do pracy własnej oraz literatura związana z treningiem – która poszerza wiedzę na temat treningu. – wszystkie materiały dostępne online.
• Po tym treningu możesz dołączyć do grupy otwartej praktyków „Living MAC Trenening” i wspierać się w rozwijaniu tych jakże cennych praktyk.
Więcej o prowadzącym:
http://proactiveleadershipacademy.com/…/wspolpracownicy/
https://www.facebook.com/GOMZbigniewMielke/
http://coachcafe.pl/o-mnie/
https://stopstres.edu.pl/instruktorzy/
ZBIGNIEW MIELKE,
Od 30 lat praktykuje medytację i studiuje psychologię buddyjską. Przez kilka lat uczestniczył w treningu, dotyczącym pracy z przestrzenią i emocjami: Mudra Space Awareness oraz Maitri, prowadzonych przez Lee Worley z Uniwersytetu Naropy. Brał udział w warsztacie „Mindfulness Practis” prowadzonym przez Prof. Jona Kabata-Zinna.
Jest certyfikowanym trenerem uważności w nurcie psychologii kontemplatywnej, ukończył 3 letnie studia; „Professional Training in Contemplative Psychology and Mindfulness” Jest praktykującym instruktorem medytacji i odbył wiele odosobnień i praktykuje nauki tantryczne w linii Shambhali.
A także jest trenerem biznesu, coachem, konsultantem MindSonar, posiada certyfikat „master practitioner in the art of neuro-linfuistic programing”.
Współzałożycielem i wice prezesem Fundacji „Sztuka Bycia Człowiekiem”
Obecnie korzystając z wiedzy i doświadczenia z obu tych obszarów prowadzę treningi uważności i świadomości, komunikacji, rozwoju osobistego, coaching indywidualny i grupowy. Jest absolutnie zakochany w swoim synu i uważnie obserwuje siebie w relacji z nim jako ojciec. To wpłynęło na rozpoczęcie prowadzenia treningu dla dzieci w przedszkolu i również dla opiekunek, rodziców a następnie seniorów.
Chcę zainspirować praktyką kontemplatywną tych wszystkich, w rękach których leży dobro drugiego człowieka.