Trening Uważności (mindfulness) jest jak przycisk pauzy, który przerywa krąg zmartwień. Może pomóc starszym dorosłym lepiej zaakceptować zmieniające się ciało lub przewlekły ból. Daje większą kontrolę nad swoim życiem.
OPIS I KORZYŚCI:
Podczas warsztatów zaproponuje techniki: Mindfulness Awarenes Compassion, (Uważność-Świadomość-Współczucie). Zajęcia będą opierały się głównie na formie warsztatowej, praktycznej ale dla zwiększenia ich efektywności będą uzupełnione o część teoretyczną w zakresie tematyki związanej ze stresem ( czym jest stres, przyczyny stresu, przebieg i skutki reakcji stresowej, prawidłowe rozpoznawanie symptomów, techniki radzenia sobie ze stresem). Po każdych zajęciach uczestnicy napiszą na kartce co najmniej 1 rzecz, co najbardziej zapamiętali z danego zajęcia, co im się spodobało, zaciekawiło, co było ważne itp. Ma to między innymi skłonić do pewnej autorefleksji.
Rozwijanie uważności przez seniorów nie wymaga godzin dziennie i można je wykonywać wszędzie. Na treningu „MAC” seniorzy zostaną zaproszeni do prostych ćwiczeń, takich jak np.; Uważne oddychanie, Uważna świadomość ciała, Uważny ruch, Uważne jedzenie, Uważna medytacja prowadzona, Praktyki życzliwości, uważne słuchanie itp. Seniorzy mogą kontynuować praktykowanie ich od pierwszego spotkania i po zakończeniu treningu, co jest szczególnie zalecane, aby je utrwalić.
Trening Uważności (mindfulness) ma wiele potencjalnych fizycznych i psychologicznych korzyści dla osób starszych, w tym lepsze skupienie, większy spokój, mniej stresu i lepszy sen. Badania pokazują, że uważność i medytacja mogą zmniejszyć depresję i ból oraz poprawić samopoczucie emocjonalne. Może nawet pomóc starszym dorosłym pogodzić się z wyzwaniami związanymi ze starzeniem się.
Medytacja uważności stymuluje ośrodki pamięci w mózgu. US News donosi, że medytacja wiąże się z poprawioną pamięcią krótko- i długotrwałą. Ostatnie badania wykazały, że może nawet spowolnić postęp choroby Alzheimera. Wstępne dowody sugerują, że praktyka uważności może zrównoważyć związany z wiekiem spadek funkcji poznawczych. Nie tylko aktywuje korę przedczołową „dobrego samopoczucia”, ale może również zmienić mózg, aby poprawić koncentrację, kreatywność i funkcje poznawcze.
Uważność pomaga zarządzać nastrojami i emocjami, dając przestrzeń między bodźcem a reakcją. Zmniejsza nawet odczucie samotności i pomaga w stanach zapalnych! Według National Center for Complementary and Integrative Health, wiąże się to również ze zmniejszeniem objawów jelita drażliwego.
Gotowy, aby stać się szczęśliwszym, zdrowszym, bardziej skoncentrowanym człowiekiem niezależnie od wieku?
ZAPRASZAM Zbigniew Mielke
Przykładowy program przeprowadzonych treningów w jednym z projektów:
Liczba godzin
Temat zajęć
Opis
2,5
OBECNOŚĆ Podstawy treningu „MAC” mindfulness i redukcji stresu.
Klasyczne techniki medytacji, zauważanie oddechu i powracanie do niego. Skupienie uwagi na odczuciach w różnych częściach ciała ( Skanowanie ciała) lub na zmysłowych doznaniach np.; wizualnych lub dźwiękowych sygnałach w środowisku. Body Scan -skanowanie (+audio): forma treningu uważności, która uczy seniorów, jak rozpoznawać i doświadczać fizycznych doznań z ciała bez oceny i interpretacji . Trzyminutowa przestrzeń na oddech: to narzędzie zapewnia bezpośredni sposób radzenia sobie, z codziennością. Charakteryzuje się świadomością i chęcią doświadczania tego, co jest w danym momencie. Mindful sitting – Medytacja na siedząco (+ audio): to ćwiczenie uczy jak postrzegać myślący umysł i zapewnia wgląd w jego naturę i typowe wzorce myślenia. Cz. teoretyczna: Omówienie czym jest stres i przyczyny stresu. Eustres- stres konstruktywny, motywujący i Dystres- stres negatywny, osłabiający. Przebieg i skutki reakcji stresowej. 3 stadia wg. Hansa Selye’a. Wpływ zdarzeń na stres w życiu wg. Holmes’a i Rahe’a.
2,5
ODDZIAŁYWANIE Zmysły i życie codzienne ze sobą i w środowisku społecznym. Docenianie siebie i otaczającego świata.
Trening koncentruje się na kompetencjach społeczno-afektywnych w odniesieniu do siebie jak i innych ludzi; takich jak życzliwość, współczucie, wdzięczność i radzenie sobie z trudnymi emocjami oraz rozwijania motywacji prospołecznej. Akceptacji zmieniającego się ciała i umysłu – praktyki życzliwości do siebie. Uważne cieszenie się jedzeniem: ćwicząc jedzenie w uważny sposób, pomagasz ograniczyć emocjonalne nawyki jedzenia i utrwalasz zdrowsze zachowania żywieniowe. Uważne wykonywanie dowolnej czynności – jako praktyka codzienna. Uważny ruch: wspiera kontakt z własnym ciałem i akceptację jego stanu – po przez wprowadzenie łagodności i uwagi na tym co się robi w danym momencie. Uważny ruch ciała z akceptacją ograniczeń w połączeniu z oddechem – w codziennej profilaktyce redukcji stresu. Praktyka życzliwości (+ audio): wobec siebie, bliskich neutralnych i „wrogów” – daje możliwość rozluźnienia napięć jakie pojawiły się w tych relacjach. a wg. badań w projekcie „ReSource” https://taniasinger.de/the-resource-project/ – już po 3 miesiącach odpowiedź na stres zmniejsza się nawet o 50% (badano poziom kortyzolu) w odniesieniu do grupy kontrolnej. Cz. teoretyczna: osiem cech decydujących o zdrowiu- wg. Aleksander Teisseyre.
2,5
PERSPEKTYWA Autentyczna komunikacja, ze sobą i innymi ludźmi. „Wymiana” – odczuwanie siebie i innych w interakcji społecznej.
Tu rozwijane są zdolności społeczno-poznawcze, takie jak perspektywa w zakresie postrzegania siebie i innych. W prostych ćwiczeniach indywidualnych jak i w interakcji z innymi. Zauważanie emocji ich akceptacja i wyrażanie. Rozpoznawanie symptomów stresu z ciała, i umysłu – proste ćwiczenia na każdy dzień. Uważne słuchanie: doświadczanie, jak to jest słuchać innych w uważny sposób i mówić, gdy inni słuchają uważnie. Uważne mówienie: poprawianie umiejętności komunikacyjnych poprzez ćwiczenie uważnego, celowego mówienia. Uważny spacer: pomaga doświadczyć, jak myśli kształtują i wywołują uczucia oraz jak można zapobiec negatywnemu cyklowi myślenia. Skomunikować się z otaczającym światem zamiast być w swoich myślach. Cz. teoretyczna: prawidłowe rozpoznawanie symptomów i techniki radzenia sobie ze stresem, style i strategie.
2,5
WYJŚCIE Proste sposoby, jak sprawić, by uważność stała się częścią Twojego codziennego życia
I co dalej po treningu? – omówienie jak kontynuować praktyki zaprezentowane podczas zajęć i wykonywane pomiędzy spotkaniami. Omówienie – jak uważność wpływa na stres. Radzenie sobie z trudnymi emocjami, zmianami w ciele i umyśle oraz w chorobie. Własny program – do praktykowania po zakończeniu spotkań. Zakończenie treningu.
