Trening Uważności

Transformując siebie zmieniasz swój świat wewnętrzny i zewnętrzny. 

Jednak, aby to zmienić, potrzebujesz nauczyć się akceptować dyskomfort jaki się wtedy pojawia. Dlatego trzeba poznać własny umysł i to co naprawdę się w nim dzieje.

©”Living Mindfulness-Awareness-Compassion Training”

6 – tygodniowy cykl treningu.
DATY CYKLU: 20.04 / 27. 04 / 4.05 / 11.05 / 18.05 / 25.05.2017
Godzina: 18:30 – 20:30
Ul. Sienkiewicza 6/1.

Tryb autopilota – w naszym codziennym życiu.

Zróbmy prostą kontrolę. Ile razy jesteś obecny podczas jedzenia posiłków? Ile razy zwracałeś uwagę poza kilkoma pierwszymi kawałkami nawet swojej ulubionej potrawy?

Ile razy jeździłeś z domu do biura lub z powrotem będąc świadomy i obecny przez większą część podróży?

Ile razy myłeś zęby wiedząc, że cały czas myjesz? Ile razy kąpałeś się ze świadomością aromatu mydła lub temperatury wody?

Są szanse, że wykonujesz najbardziej przyziemne i codzienne czynności (które zajmują wiele chwil twojego życia) ze znacznym brakiem świadomości. Oznacza to, że większość tych czynności wykonujesz na autopilocie.

Co zatem zajmuje twój umysł, gdy twoje ciało wykonuje te czynności?

Prosta obserwacja siebie w tych chwilach powie ci, że pogrążasz się w myślach, a ręce, oczy i usta wykonują codzienne zadania. Te myśli mogą dotyczyć przeszłości lub przyszłości, a nawet historii o teraźniejszości. Na przykład, gdy jesteś na spotkaniu zespołu, mógłbyś chwilowo odejść od tego, co się dzieje, od myślenia o swoich relacjach z szefem.

Badania wskazują, że średnio normalny człowiek ma około 70 000 – 80 000 myśli dziennie. To około 2500 – 3300 myśli na godzinę. Teraz wiesz, jak dużo „myślisz”.

I kiedy pojawią się trudniejsze sytuacje, nasze reakcje są „odruchowe” i czy naprawdę dobre dla nas i naszego otoczenia?

Najpierw musisz zacząć od zwiększania świadomości w swoim codziennym życiu, angażowania się w życie z coraz większą obecnością. Kiedy zaczynasz uważać, naprawdę zaczynasz widzieć sposób, w jaki chronicznie jesteś niezadowolony, po prostu to może być część twojego życia, której nie zauważasz.

WPROWADZENIE

Uważność jest pierwszym krokiem w uzdrawianiu emocjonalnym – zdolnością do zwrócenia się i uznania naszych trudnych myśli i uczuć (takich jak nieadekwatność, smutek, gniew, pomieszanie) z otwartością i ciekawością. Współczucie polega na reagowaniu na te trudne myśli i uczucia z życzliwością, współczuciem i zrozumieniem, aby uspokoić się i pocieszyć, gdy cierpimy.

Współczucie jest umiejętnością, której każdy świadomie może się nauczyć i ćwiczyć poprzez codzienne praktykowanie. Potrzeba jednak czasu i kogoś, kto ma w tym znaczne doświadczenie oraz kompetencje i przygotowanie edukacyjne które może potwierdzić, aby nie zbudować kolejnego nawyku samooszukiwania siebie.

Trening uczy nas, jak rozwijać serdeczną obecność dla siebie, której potrzebujemy w chwilach trudności. Współczucie dla siebie zapewnia siłę emocjonalną i odporność potrzebną do zaoferowania sobie takiej samej życzliwości i zrozumienia, jakie moglibyśmy ofiarować dobremu przyjacielowi. Dzięki współczuciu możemy motywować się z zachętą, wybaczać sobie w razie potrzeby, stawiać czoła naszym wadom i zaprzyjaźniać się z nimi, dbać o innych, troszcząc się o siebie i żyć bardziej autentycznie.

Badania pokazują, że współczucie i uważność są silnie związane z dobrym samopoczuciem emocjonalnym, niższym poziomem lęku i mniejszą tendencją do depresji. Zwiększają szczęście, zmniejszą lęk, a nawet mogą pomóc w utrzymaniu nawyków zdrowego stylu życia, takich jak dieta i ćwiczenia. Bycie uważnym i współczującym prowadzi do większej wygody i dobrego samopoczucia w naszym codziennym życiu.

Jednak, my nie lubimy myśleć o sobie w ten sposób i o problemach, „trzeba myśleć pozytywnie i iść do przodu, jakoś sobie radzę z tym wszystkim. Więc po co mi taki trening?. Ze mną jest wszystko w porządku!!!

W gruncie rzeczy mówiąc o pozytywnym myśleniu, mamy cos w rodzaju przelotnych wysepek takiego myślenia a pod nim jest cała masa myśli i intencji,  zupełnie niepozytywnych, choćby w stosunku do innych ludzi.

OPIS TRENINGU

Trening wywodzi się z psychologii kontemplatywnej, która łączy nauki i doświadczenie wschodniej i zachodniej psychologii. Link: https://www.karunatraining.org/

Na tym treningu będziesz:

• Uczyć się jak praktykować uważności otwartej przestrzeni (medytacja uważności)
• Rozwijać postrzeganie otaczającego świata wszystkimi zmysłami w pełni.
• Zatrzymywać się i nawiązywać kontakt ze swoim ciałem (skanowanie ciała)
• Łagodzić stres dzięki uważnym praktykom oddechowym
• Uczyć się radzić sobie z trudnymi emocjami z większą łatwością
• Przekształcać sposób komunikacji w słuchaniu i mówieniu
• Ćwiczyć sztukę doceniania siebie i otaczającego świata
• Rozwijać praktyki Życzliwości i współczucia – dla siebie i innych
• Dowiadywać się o badaniach naukowych, dotyczących uważności i współczucia

JAK JEST PROWADZONY TRENING:

• 6 spotkań warsztatowych, po 2h – zapoznanie się z prostymi ćwiczeniami i ich omówienie.
• Praktyczne ćwiczenia pomiędzy spotkaniami – korzystanie z nagrań i materiałów online.
• Dzielenie się obserwacjami z ćwiczeń i wsparcie prowadzącego w ich przyswojeniu
• Możliwość wsparcia indywidualnego podczas osobnego spotkania
• Rozmowy lub spotkania przed treningiem, jeżeli są wątpliwości lub potrzebnych jest więcej
  informacji. Messenger/telefon lub indywidualnie. (zalecane)
• Zapewnione są materiały treningowe i nagrania do pracy własnej oraz literatura związana z treningiem – która poszerza wiedzę na temat treningu. – wszystkie materiały dostępne online.
• Po tym treningu możesz dołączyć do grupy otwartej praktyków „Living MAC Trenening” i wspierać się w rozwijaniu tych jakże cennych praktyk.