Uważność —
przycisk pauzy
w codziennym życiu

Podstawy treningu „MAC” mindfulness i redukcji stresu.

Klasyczne techniki medytacji — zauważanie oddechu i powracanie do niego. Skupienie uwagi na odczuciach w różnych częściach ciała lub na zmysłowych doznaniach (wizualnych, dźwiękowych sygnałach w środowisku).

Body Scan (+audio): forma treningu uważności, która uczy seniorów rozpoznawać i doświadczać fizycznych doznań ciała bez oceny i interpretacji.

Trzyminutowa przestrzeń na oddech: bezpośredni sposób radzenia sobie z codziennością — świadomość i chęć doświadczania tego, co jest w danym momencie.

Mindful sitting – Medytacja na siedząco (+audio): uczy jak postrzegać myślący umysł i zapewnia wgląd w jego naturę i typowe wzorce myślenia.

Zmysły i życie codzienne ze sobą i w środowisku społecznym. Docenianie siebie i otaczającego świata.

Trening koncentruje się na kompetencjach społeczno-afektywnych: życzliwość, współczucie, wdzięczność i radzenie sobie z trudnymi emocjami. Akceptacja zmieniającego się ciała i umysłu — praktyki życzliwości do siebie.

Uważne jedzenie: ogranicza emocjonalne nawyki jedzenia i utrwala zdrowsze zachowania żywieniowe.

Uważny ruch: wspiera kontakt z własnym ciałem i akceptację jego stanu — przez łagodność i uwagę na tym, co się robi w danym momencie. W połączeniu z oddechem — codzienna profilaktyka redukcji stresu.

Praktyka życzliwości (+audio): wobec siebie, bliskich, neutralnych i „wrogów” — daje możliwość rozluźnienia napięć w relacjach. Wg projektu ReSource — już po 3 miesiącach odpowiedź na stres zmniejsza się nawet o 50%.*

Autentyczna komunikacja ze sobą i innymi ludźmi. „Wymiana” — odczuwanie siebie i innych w interakcji społecznej.

Rozwijane są zdolności społeczno-poznawcze — perspektywa w zakresie postrzegania siebie i innych. W prostych ćwiczeniach indywidualnych jak i w interakcji z innymi. Zauważanie emocji, ich akceptacja i wyrażanie.

Uważne słuchanie: doświadczanie, jak to jest słuchać innych uważnie i mówić, gdy inni słuchają uważnie.

Uważne mówienie: poprawa umiejętności komunikacyjnych przez ćwiczenie uważnego, celowego mówienia.

Uważny spacer: pomaga doświadczyć, jak myśli kształtują uczucia i jak zapobiec negatywnemu cyklowi myślenia. Skomunikować się z otaczającym światem zamiast być w swoich myślach.

Proste sposoby, jak sprawić, by uważność stała się częścią Twojego codziennego życia.

Omówienie jak kontynuować praktyki zaprezentowane podczas zajęć i wykonywane pomiędzy spotkaniami. Jak uważność wpływa na stres.

Radzenie sobie z trudnymi emocjami, zmianami w ciele i umyśle oraz w chorobie. Własny program do praktykowania po zakończeniu spotkań.

Zakończenie treningu — podsumowanie, pytania, indywidualny plan dalszej praktyki dla każdego uczestnika.