Mindfulness

Wróć do listy wydarzeń

🌟 Odkryj Swoje Promienne Zdrowie: 6-Tygodniowy Trening Uważność-Świadomość-Współczucie w Życiu Codziennym 🌿💫

Czy czujesz, że ciągle pędzisz na „automatycznym pilocie”? Czy Twój umysł nieustannie snuje historie, osądza i wybiega w przeszłość lub przyszłość, odbierając Ci drobne radości chwili obecnej? Badania pokazują, że przeciętny człowiek spędza ponad 46% swojego czasu na „wędrówce umysłem”, co często prowadzi do nieszczęścia i chronicznego niezadowolenia.

Zapraszamy Cię do 6-tygodniowego cyklu transformacji, który wywodzi się z nurtu Psychologii Kontemplatywnej („Karuna Trening”), łączącej wschodnie nauki o umyśle z zachodnią psychologią.

Co zyskasz, dołączając do Treningu?

Ten cykl został zaprojektowany, aby dać Ci narzędzia do obniżenia ogólnego napięcia psychofizycznego i zwiększenia jakości życia. Dzięki praktyce nauczysz się:

• Znaleźć Spokój Umysłu: Osiągniesz ulgę w codziennej gonitwie myśli i nauczysz się niereagowania automatycznego na trudne sytuacje.
• Wzmocnić Zdrowie Psychiczne i Emocjonalne: Badania wskazują, że uważność i współczucie są silnie związane z dobrym samopoczuciem emocjonalnym, niższym poziomem lęku i mniejszą tendencją do depresji.
• Odkryć Moc Uważności: Zwiększysz świadomość (przytomność) swoich ciał, emocji i umysłów, co jest pierwszym krokiem w uzdrawianiu emocjonalnym.
• Transformować Relacje i Komunikację: Przekształcisz sposób komunikacji w uważnym słuchaniu i mówieniu, rozwijając zdolność do autentycznej „wymiany”.
• Rozwinąć Współczucie dla Siebie: Nauczysz się serdecznej obecności dla siebie w chwilach trudności, co buduje siłę emocjonalną i odporność.

Program Treningu – Konkretne Krok Ku Świadomości:

Trening jest oparty na rozwoju 5 Filarów Uważności (Mądra Uwaga, Skupienie na obecnym momencie, Nieosądzanie, Spokój Umysłu, Współczucie).

Podczas 6 spotkań warsztatowych i intensywnej pracy własnej poznasz m.in.:

1. Praktyki Formalne:
   • Medytacja Uważności na siedząco (uważność otwartej przestrzeni).
   • Skanowanie Ciała (Body Scan): Obserwowanie odczuć w ciele w celu integracji umysłu i psychiki, co jest podstawą równowagi.
   • Medytacja Życzliwości (Metta): Piękna praktyka otwierająca serce na miłość, współczucie i życzliwość, którą stopniowo rozszerza się na siebie, osoby bliskie, neutralne, trudne, a na końcu na wszystkie istoty.
   • Tonglen (Wysyłanie i Przyjmowanie): Praktyka rozwijająca odwagę i współczucie poprzez przyjmowanie cierpienia (gorące, ciężkie, ciemne) i wysyłanie ulgi (chłodne, lekkie, jasne).
2. Praca z Emocjami i Myśleniem:
   • Praktyka 4 Kroków: Uczenie się bycia z silną emocją bez automatycznej reakcji, kierując uwagę na fizyczne doznania i wnosząc do nich ciepło.
   • Zastępowanie Trujących Myśli: Świadome zastępowanie destrukcyjnych, osądzających myśli konstruktywnym antidotum opartym na współczuciu.
   • Mądra Uwaga: Rozsądne gospodarowanie uwagą, by świadomie wybierać, na co ją kierujemy, zamiast ulegać automatycznym scenariuszom.
3. Praktyki Nieformalne (w życiu codziennym):
   • Uważne jedzenie.
   • Uważne słuchanie i mówienie, w tym nauka wypowiadania „mikroskopowej prawdy”.
   • Wprowadzanie uważności w rutynowe czynności (mycie zębów, prowadzenie samochodu).

Jak jest prowadzony Trening?

Trening prowadzony jest przez Zbigniewa Mielke, Karuna Trainera specjalizującego się w uważności, współczuciu i komunikacji.

• Cykl: 6 spotkań warsztatowych, po 2 godziny.
• Praca Własna: Codzienne praktyki formalne (np. medytacja, skanowanie ciała) i nieformalne. Otrzymasz materiały treningowe i nagrania do pracy własnej (w folderach np. TYDZIEŃ 1) dostępne online. Wymagane jest zobowiązanie do 20-45 minut praktyki dziennie, 6 dni w tygodniu.
• Wsparcie: Dzielenie się obserwacjami z ćwiczeń i wsparcie prowadzącego w ich przyswojeniu. Możliwość wsparcia indywidualnego.
• Po Treningu: Możliwość dołączenia do grupy otwartej praktyków „Living MAC Trenening”.

---

📅 Informacje Organizacyjne:

Organizator: GOM INSTYTUT UWAŻNOŚCI.

Cena całego treningu z materiałami: 650 zł.

Zapisy i kontakt: Aby uzyskać aktualne daty cyklu (np. od 29 października  2025 r.) oraz szczegóły, skontaktuj się bezpośrednio:

• Zapisy: 603 082 333
• E-mail: kontakt@gom.info.pl

Dołącz do nas i Odkryj Pełnię Życia w Chwili Obecnej!

#Uważność #MindfulnessTraining #Współczucie #MentalHealth #RedukcjaStresu #KarunaTraining #ZbigniewMielke #GOMInstytutUważności