Data i miejsce wydarzenia
13.01 – 31.03.2027 · 12 spotkań w 3 modułach
środy, 19:00 – 20:00
online na żywo · bezpłatne spotkania 9 i 16.12.2026 · zapisy do 8.01.2027
Pliki do pobrania
Brak plików do pobrania
Więcej w mediach
Przejdźtrening uważności
życzliwiej w nowym roku
Godzina w tygodniu, która zmienia resztę tygodnia. Nauczysz się wyciszać głowę, lepiej spać, świadomie wybierać myśli, które Cię wspierają, i budować dobre relacje – ze sobą i z innymi. Bez wyjazdów i bez rezygnowania z codziennych obowiązków: uważność ćwiczymy w codziennym życiu – w każdej sekundzie naszych działań i relacji, z akceptującą świadomością tego, co robimy.
Moduły II i III do wyboru: 10.02 – 31.03
razem 12 spotkań w środy
Moduły I + II lub I + III: 280 zł
Pakiet I + II + III: 390 zł
pierwsze 5 osób na pakiet: od –50% do –10%
zaliczka 100 zł · liczy się data wpływu
Co możesz zyskać
Większość z nas przechodzi przez dzień w pośpiechu: praca, obowiązki, telefon, myśli o tym, co jeszcze trzeba zrobić. Wieczorem trudno się wyłączyć, a postanowienia z początku roku po kilku tygodniach zostają na papierze.
Ten trening pokazuje, że można inaczej. Gdy stajesz się uważniejszy, zaczynasz zauważać swoje myśli, zanim one zdecydują za Ciebie. Możesz świadomie wybierać, na czym się skupiasz, jak reagujesz i co wnosisz do swoich relacji. Tak krok po kroku tworzysz swoje życie – spokojniejsze, jaśniejsze i bardziej Twoje.
Nie uczymy o uważności – praktykujemy ją. Każde spotkanie to krótkie wprowadzenie, wspólna praktyka i materiały, dzięki którym ćwiczysz dalej przez cały tydzień. Zaczynasz w styczniu, a zostaje Ci umiejętność na całe życie.
Dla dorosłych · Język polski · Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie z medytacją
Z czym wyjdziesz z treningu
- Ze spokojniejszą głową i łatwiejszym zasypianiem
- Z medytacją w codzienności i w ruchu – bez szukania dodatkowego czasu
- Z umiejętnością pracy z myślami i świadomymi afirmacjami, które naprawdę wspierają
- Z własnym „przyciskiem pauzy” na nerwowe sytuacje
- Z praktyką wdzięczności i życzliwości, która zmienia nastrój i relacje
- Z własnym planem praktyki i certyfikatem
Dlatego w treningu budujemy nowe nawyki, zamiast walczyć ze starymi.
Kto skorzysta z treningu
Trening jest dla dorosłych, którzy czują, że to dobry moment na zmianę: odnowienie, odświeżenie, jaśniejszą wizję przyszłości w niespokojnych czasach. Zmiana zaczyna się tu i teraz – w tym, jak przeżywasz zwykły dzień. Badania pokazują, że regularna praktyka uważności zmniejsza lęk i obniżony nastrój, a nowe nawyki budowane krok po kroku utrzymują się dłużej niż noworoczne zrywy. Bez wyjeżdżania na odosobnienie i bez rezygnowania z codziennych obowiązków.
Zabiegani i zmęczeni
Dużo pracujesz, wieczorem trudno Ci się wyłączyć, a na siebie brakuje czasu. Godzina w tygodniu i krótkie praktyki w ciągu dnia to realny początek zmiany.
Gdy głowa nie daje spokoju
Gonitwa myśli, wewnętrzny krytyk, trudności ze snem. Chcesz nauczyć się zauważać swoje myśli i wybierać te, które Ci służą.
Gdy chcesz głębokiej zmiany
Szukasz czegoś więcej niż noworocznego zrywu: prawdziwej przemiany, która zaczyna się od środka. Chcesz umiejętności, którą możesz rozwijać przez całe życie – dla siebie i swoich bliskich.
12 spotkań w trzech modułach
Każde spotkanie trwa 60 minut: na początku czas na Twoje pytania, potem krótkie wprowadzenie i wspólna praktyka. Po każdym spotkaniu otrzymujesz materiały do praktyki własnej. Program łączy psychologię kontemplatywną Karuna Training, podstawy MBSR (program redukcji stresu opracowany przez Jona Kabat-Zinna) oraz pracę z przestrzenią i świadomością ciała Mudra Space Awareness (Naropa University). Razem tworzą drogę od uważności, przez świadomość, do współczucia.
Wyjdź z autopilota
Odzyskaj swój czas i uwagę. Mniej gonitwy myśli, więcej obecności w tym, co dla Ciebie naprawdę ważne.
Medytacja w codzienności
Spokojne ciało, spokojna głowa. Nauczysz się rozluźniać napięcia i uspokajać w zwykłym dniu – w domu, w pracy i w relacjach z innymi.
Medytacja na sen
Wycisz głowę wieczorem. Łatwiejsze zasypianie i spokojniejsze wieczory – bez przewijania telefonu do północy.
Spokój w trudnych chwilach
Twój osobisty „przycisk pauzy” na nerwowe sytuacje – gdy coś Cię wyprowadza z równowagi w pracy albo w domu.
Szersza perspektywa
Zobacz więcej możliwości tam, gdzie wcześniej widziałeś ścianę. Więcej jasności przy decyzjach.
Medytacja w ruchu
Zaczynamy od uważnego chodzenia, potem przenosimy uważność do wszystkiego, co robisz. W każdym ruchu jest moment, w którym możesz odmienić swoje życie – to, czemu dajesz uwagę, zaczyna się zmieniać.
Smak codzienności
Uważne jedzenie i zmysły jako źródło radości. Więcej przyjemności z małych rzeczy, które zwykle umykają.
Twoje myśli tworzą Twój świat
Praca z myślami i świadome afirmacje. Zauważysz myśli, które Cię ograniczają, i wybierzesz te, które wspierają Twoje zdrowie, szczęście i dobrobyt. Wzmocnisz wiarę w to, że dobro jest możliwe.
Przyjaźń z samym sobą
Koniec z surowym wewnętrznym krytykiem. Więcej pewności siebie i spokoju po błędach.
Medytacja wdzięczności
Trening zauważania dobra, który wzmacnia odporność na stres. Lepszy nastrój i więcej zadowolenia z tego, co już masz.
Życzliwość w relacjach
Mniej konfliktów, więcej bliskości. Spokojniejsze rozmowy, łatwiejsze wybaczanie i świadome stawianie granic – tak, by nikt ich nie przekraczał.
Twój plan na lepsze życie
Własna, prosta praktyka na co dzień, która zostaje z Tobą po treningu. Zamknięcie cyklu i certyfikat.
Dlatego Moduł III to nie dodatek, ale dopełnienie całego treningu.
Krótko, regularnie, na żywo
Zamiast kolejnego nagranego kursu, który czeka w zakładce – spotkania w grupie, które dają rytm i wsparcie przez cały kwartał.
W ramach treningu
Wybierz swój zakres
Moduł I jest podstawą dla wszystkich. Potem możesz wybrać jeden z kolejnych modułów albo cały trening.
Pakiet: im wcześniej, tym taniej
Pierwsze pięć osób, które zapiszą się na cały pakiet, otrzymuje zniżkę. O kolejności decyduje data wpływu zaliczki.
Zgłoszenie jest ważne od dnia wpływu zaliczki 100 zł. Nagrania praktyk do własnego użytku można dokupić za 75 zł. Informację o Twojej cenie i pozostałej kwocie otrzymasz mailowo.
O prowadzącym
gom.info.pl
Zbigniew Mielke — założyciel GOM Instytutu Uważności, certyfikowany trener psychologii kontemplatywnej, instruktor medytacji i coach. Od ponad 30 lat praktykuje medytację i studiuje psychologię buddyjską; posiada certyfikat edukatora buddyjskiego.
Przez kilka lat uczestniczył w treningu dotyczącym pracy z przestrzenią i emocjami: Mudra Space Awareness oraz Maitri, prowadzonych przez Lee Worley z Naropa University. Brał udział w warsztacie trenerskim Mindfulness Practice prowadzonym przez prof. Jona Kabat-Zinna.
Ukończył trzyletnie studia Professional Training in Contemplative Psychology and Mindfulness i posiada certyfikat Karuna Trainer. Ukończył trening MBSR w The Mind Institute u Julii Wahl.
Posiada wykształcenie pedagogiczne, certyfikat coachingu CoachWise™ (ICF) oraz certyfikat Master Practitioner in NLP. Prowadzi treningi uważności i współczucia dla dorosłych, dzieci, pedagogów, pracowników służby zdrowia oraz firm. Jako trener przeprowadził ponad 15 000 godzin treningów.
Najczęstsze pytania
Czy muszę umieć medytować?
Nie. Trening jest dla dorosłych bez doświadczenia z medytacją. Wszystkiego uczymy się krok po kroku, od podstaw.
Czy mogę zapisać się tylko na Moduł II albo III?
Nie. Moduł I jest podstawą dla wszystkich, bo uczy uspokojenia i skupienia, na których opierają się kolejne praktyki. Po nim możesz wybrać Moduł II, Moduł III albo oba. Jeśli ukończyłeś już wcześniej trening MAC w GOM, napisz – ustalimy indywidualnie.
Czy mogę zakończyć na Module I?
Tak. Cztery spotkania Modułu I to samodzielna, wartościowa całość – solidne wprowadzenie do praktyki. Certyfikat MAC otrzymują osoby, które ukończą wszystkie trzy moduły. Jeśli później zechcesz kontynuować, kolejne moduły kosztują po 150 zł – dlatego cały pakiet od razu wychodzi najtaniej.
Czego potrzebuję technicznie?
Komputera, tabletu lub telefonu z dostępem do internetu, słuchawek lub głośnika i spokojnego miejsca. Spotkania odbywają się na Zoomie – link otrzymasz po zapisie. Na bezpłatnych spotkaniach w grudniu sprawdzimy wspólnie, czy wszystko działa.
Co, jeśli opuszczę spotkanie?
Po każdym spotkaniu otrzymujesz materiały do praktyki własnej, więc możesz nadrobić je samodzielnie i iść dalej razem z grupą. Do certyfikatu MAC potrzebna jest obecność na 9 z 12 spotkań.
Jak działa zniżka?
Zniżka dotyczy całego pakietu (390 zł). Pierwsza osoba płaci 50% mniej, druga 40%, trzecia 30%, czwarta 20%, a piąta 10% mniej. O kolejności decyduje data wpływu zaliczki 100 zł na konto – od tego dnia zgłoszenie jest ważne. Twoją cenę potwierdzę w osobnym mailu. Zniżka jest imienna i nie można jej przekazać innej osobie.
Czy mogę zrezygnować?
Tak. Przy rezygnacji do dnia rozpoczęcia treningu (13 stycznia 2027) zwracam całą zaliczkę.
Czy to terapia?
Nie. To trening umiejętności uważności i współczucia. Może wspierać dobre samopoczucie, ale nie zastępuje psychoterapii ani leczenia.
Zapisz się na trening uważności online
Zapisy do 8 stycznia 2027. O zniżce na pakiet decyduje kolejność wpływu zaliczek.
Wypełnienie zajmuje około dwóch minut. Możesz zapisać się na trening albo tylko na bezpłatne spotkanie w grudniu.