Data i miejsce wydarzenia
30.11 / 7.12 / 14.12 / 21.12.2026 / 4.01 / 11.01.2027
poniedziałki, 19:00 – 20:30
online na żywo · spotkanie wprowadzające 23.11 dla chętnych
Pliki do pobrania
Brak plików do pobrania
Więcej w mediach
Przejdźtrening uważności
Koniec roku przyspiesza: praca, zakupy, spotkania, oczekiwania – swoje i cudze. Ten trening pomaga przejść grudzień bez autopilota, a w styczniu wejść w nowy rok z jasną intencją zamiast kolejnej listy postanowień. Niezależnie od tego, czy święta są dla Ciebie radosne, trudne, czy po prostu ich nie obchodzisz.
4.01 · 11.01.2027
1. zgłoszenie 175 zł (–50%)
2. zgłoszenie 210 zł (–40%)
3. zgłoszenie 245 zł (–30%)
4. zgłoszenie 280 zł (–20%)
5. zgłoszenie 315 zł (–10%)
nagrania opcjonalnie 75 zł
Po co trening uważności online
Grudzień rzadko jest spokojny. Kończymy projekty, planujemy, kupujemy, spotykamy się z bliskimi – i często robimy to wszystko na autopilocie, z napięciem w ciele i myślami o tym, co jeszcze trzeba zrobić. Potem przychodzi styczeń i lista postanowień, które po kilku tygodniach zostają na papierze.
Ten trening ma dwa cele. Pierwszy: przejść koniec roku przytomniej – zauważać, co się dzieje w ciele i w głowie, zanim zareagujemy, i rozmawiać z bliskimi spokojniej. Drugi: wejść w nowy rok z intencją, która wynika z tego, co naprawdę ważne, a nie z kolejnego „muszę”.
Koniec i początek roku to tylko dobry moment na start. Uważność nie jest sposobem na jeden miesiąc – to umiejętność na całe życie. Z każdym tygodniem praktyki zmienia się to, jak reagujesz na stres, jak rozmawiasz z innymi i jak traktujesz siebie. Ta zmiana zostaje z Tobą na stałe.
Nie uczymy o uważności – praktykujemy ją. Każde spotkanie to krótkie wprowadzenie, wspólna praktyka i rozmowa o tym, jak przenieść ją do zwykłego dnia.
Dla dorosłych · Język polski · Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie z medytacją
Z czym wyjdziesz z treningu
- Z krótkimi praktykami, które zmieszczą się w zabieganym dniu
- Z umiejętnością zatrzymania się, zanim stres podejmie decyzję za Ciebie
- Ze spokojniejszym sposobem rozmowy z bliskimi – także przy świątecznym stole
- Z życzliwością wobec siebie, gdy jest trudno
- Z intencją na nowy rok i planem własnej praktyki
- Z certyfikatem ukończenia treningu
Kto skorzysta z treningu
Trening jest dla dorosłych, którzy chcą coś zmienić w tym, jak przeżywają swoje dni – bez wyjeżdżania na odosobnienie i bez rezygnowania z codziennych obowiązków.
Zabiegani pod koniec roku
Pracujesz dużo, grudzień Cię przytłacza, a wieczorem trudno Ci się wyłączyć. Chcesz przejść ten czas w lepszej formie.
Gdy święta nie są łatwe
Samotność, strata, napięcia w rodzinie albo po prostu brak świątecznego nastroju. Tu nie musisz udawać radości – uczymy się życzliwości wobec tego, co jest.
Gdy chcesz zmiany na stałe
Szukasz czegoś więcej niż sposobu na trudny miesiąc. Chcesz umiejętności, która zostanie z Tobą na całe życie i trwale zmieni na lepsze to, jak przeżywasz swoje dni.
Sześć spotkań w dwóch częściach
Każde spotkanie trwa 90 minut. Program wywodzi się z psychologii kontemplatywnej – to Karuna Training, który łączy uważność, świadomość, życzliwość i współczucie.
Wyjście z autopilota
Czym jest uważność i jak działa umysł w pośpiechu. Pierwsza praktyka uważności oddechu i skanowania ciała.
Ciało i stres
Jak rozpoznać napięcie, zanim przejmie kontrolę. Krótka pauza oddechowa, którą można zrobić w kolejce, w pracy czy w kuchni.
Uważna rozmowa
Słuchanie i mówienie z obecnością. Jak reagować mniej automatycznie, gdy rozmowa z bliskimi robi się trudna.
Życzliwość wobec siebie
Praktyka życzliwości i praca z trudnymi emocjami. Jak towarzyszyć sobie w czasie, który nie zawsze jest radosny.
Intencja zamiast postanowienia
Co jest dla mnie naprawdę ważne? Jak sformułować kierunek na nowy rok, który wspiera, a nie zawstydza.
Moja praktyka na nowy rok
Integracja całego treningu i plan własnej praktyki. Zamknięcie, pytania certyfikujące i certyfikat.
Krótko, na żywo, z prowadzącym
Zamiast kolejnego nagranego kursu, który czeka w zakładce – spotkania w grupie, które dają rytm i wsparcie.
W ramach treningu
Im wcześniej się zapiszesz, tym mniej zapłacisz
Pełna cena treningu to 350 zł. O wysokości zniżki decyduje kolejność zgłoszeń.
Nagrania praktyk do własnego użytku można dokupić za 75 zł. Informację o Twojej cenie i sposobie płatności otrzymasz mailowo po wysłaniu zgłoszenia.
O prowadzącym
gom.info.pl
Zbigniew Mielke — założyciel GOM Instytutu Uważności, certyfikowany trener psychologii kontemplatywnej, instruktor medytacji i coach. Od ponad 30 lat praktykuje medytację i studiuje psychologię buddyjską.
Przez kilka lat uczestniczył w treningu dotyczącym pracy z przestrzenią i emocjami: Mudra Space Awareness oraz Maitri, prowadzonych przez Lee Worley z Naropa University. Brał udział w warsztacie trenerskim Mindfulness Practice prowadzonym przez prof. Jona Kabat-Zinna.
Ukończył trzyletnie studia Professional Training in Contemplative Psychology and Mindfulness i posiada certyfikat Karuna Trainer. Ukończył trening MBSR w The Mind Institute u Julii Wahl.
Posiada wykształcenie pedagogiczne, certyfikat coachingu CoachWise™ (ICF) oraz certyfikat Master Practitioner in NLP. Prowadzi treningi uważności i współczucia dla dorosłych, dzieci, pedagogów, pracowników służby zdrowia oraz firm. Jako trener przeprowadził ponad 15 000 godzin treningów.
Najczęstsze pytania
Czy muszę umieć medytować?
Nie. Trening jest dla dorosłych bez doświadczenia z medytacją. Wszystkiego uczymy się krok po kroku, od podstaw.
Czego potrzebuję technicznie?
Komputera, tabletu lub telefonu z dostępem do internetu, słuchawek lub głośnika i spokojnego miejsca. Spotkania odbywają się na Zoomie – link otrzymasz po zapisie. Na spotkaniu wprowadzającym 23 listopada sprawdzimy wspólnie, czy wszystko działa.
Co, jeśli opuszczę spotkanie?
Poinformuj prowadzącego – otrzymasz informację o praktykach do wykonania w tym czasie, abyś mógł lub mogła kontynuować trening razem z grupą. Certyfikat wymaga jednak obecności na wszystkich sześciu spotkaniach.
Jak działa zniżka?
Cena zależy od kolejności zgłoszeń: pierwsza osoba płaci 50% mniej, druga 40% mniej, trzecia 30% mniej i tak dalej, aż do pełnej ceny 350 zł. Twoją cenę potwierdzę mailowo po zgłoszeniu.
Czy to terapia?
Nie. To trening umiejętności uważności i współczucia. Może wspierać dobre samopoczucie, ale nie zastępuje psychoterapii ani leczenia.
Zapisz się na trening uważności online
Decyduje kolejność zgłoszeń – także o wysokości zniżki.
Wypełnienie zajmuje około dwóch minut. Po otrzymaniu zgłoszenia skontaktuję się z Tobą mailowo.