Dla kogo jest trening uważności?

Trening uważności jest dla Ciebie, jeśli rozpoznajesz u siebie choć jedną z tych sytuacji:

Nie potrzebujesz żadnego doświadczenia — trening prowadzi krok po kroku.

Czym jest trening uważności?

Uważność to piękna praktyka bycia obecnym w tej chwili — zakorzeniona w życiu, które płynie. W najprostszym znaczeniu jest praktyką bycia świadomym teraźniejszości. Choć brzmi to prosto, niekoniecznie jest łatwe. Największym wyzwaniem jest własny umysł i jego tendencja do ciągłego tworzenia opowieści, osądzania i zachęcania do myślenia o przeszłości lub przyszłości. Rezultatem takiego myślenia jest zmartwienie, nieszczęście i całkowite lekceważenie drobnych radości, które są już częścią naszego życia.

Jednak błędem jest sądzić, że to nasza wina, że nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z naszymi myślami. Ten rodzaj myślenia znajduje się w schemacie funkcjonowania naszego umysłu. Stąd medytacja uważności jest praktyką cierpliwego i łagodnego współdziałania z umysłem — tak abyśmy mogli być bardziej spokojni, mniej reaktywni w życiu codziennym.

Trening wywodzi się z psychologii kontemplatywnej, która łączy nauki wschodniej i zachodniej psychologii opartej na świeckim podejściu Mindfulness – Awareness – Compassion (Karuna Training).

Program 6 tygodni

Każde spotkanie trwa ok. 1,5 godziny (18:30–20:00). Na pierwszym spotkaniu — pełne wprowadzenie do treningu, materiały i nagrania.

• 1
  Uważność — WprowadzenieMedytacja uważności i skanowanie ciała. 5 filarów uważności. Jak działa umysł na autopilocie.
• 2
  Zmysły — Życie codzienneUważne doświadczanie zmysłów. Pełna obecność w zwykłych czynnościach. Mądra uwaga.
• 3
  Autentyczna KomunikacjaUważność w relacjach. Słuchanie i mówienie z pełną obecnością. Komunikacja bez autopilota.
• 4
  WspółczucieMedytacja życzliwości. Życzliwość wobec siebie i innych. Współczucie jako praktyczna umiejętność.
• 5
  Autentyczna Odwaga — AkceptacjaPraca z trudnymi emocjami. Akceptacja zamiast unikania. Rozwijanie odporności emocjonalnej.
• 6
  Przejście — Trudne emocje i integracjaIntegracja praktyki. Kontynuacja po treningu. Budowanie własnej ścieżki uważności.

Na tym treningu będziesz

• Rozwijać 5 filarów uważności: mądrą uwagę, skupienie na chwili, nieosądzanie, spokój umysłu i współczucie
• Uczyć się praktyki uważności otwartej przestrzeni (medytacja uważności)
• Rozwijać postrzeganie otaczającego świata wszystkimi zmysłami
• Zatrzymywać się i nawiązywać kontakt ze swoim ciałem (skanowanie ciała)
• Łagodzić stres dzięki uważnym praktykom oddechowym
• Doskonalić radzenie sobie z trudnymi emocjami
• Przekształcać sposób komunikacji — w słuchaniu i mówieniu
• Ćwiczyć sztukę doceniania siebie i otaczającego świata
• Rozwijać praktyki życzliwości i współczucia — dla siebie i innych
• Dowiadywać się o badaniach naukowych dotyczących uważności i mózgu

Dlaczego współczucie jest ważne?

Uważność jest pierwszym krokiem w uzdrawianiu emocjonalnym — zdolnością do zwrócenia się ku trudnym myślom i uczuciom z otwartością i ciekawością. Współczucie polega na reagowaniu na te trudne myśli z życzliwością i zrozumieniem — aby uspokoić się i pocieszyć, gdy cierpimy.

Trening uczy nas, jak rozwijać serdeczną obecność dla siebie, której potrzebujemy w chwilach trudności. Współczucie dla siebie zapewnia siłę emocjonalną i odporność potrzebną do zaoferowania sobie takiej samej życzliwości, jaką moglibyśmy ofiarować dobremu przyjacielowi.

Co mówią uczestnicy

Najczęstsze pytania

Prowadzący

Zbigniew Mielke

Karuna Trainer · Psychologia Kontemplatywna · Mindfulness · Coaching

Od 1993 roku — a więc od ponad trzydziestu lat — praktykuje medytację i studiuje psychologię buddyjską. Uczestniczył w treningu pracy z przestrzenią i emocjami (Mudra Space Awareness, Maitri) prowadzonym przez Lee Worley z Uniwersytetu Naropy. Brał udział w warsztacie „Mindfulness Practice” prowadzonym przez Prof. Jona Kabata-Zinna.

Jest certyfikowanym trenerem uważności w nurcie psychologii kontemplatywnej — ukończył 3-letnie studia „Professional Training in Contemplative Psychology and Mindfulness”. Praktykujący instruktor medytacji, odbył wiele odosobnień i praktykuje nauki tantryczne w linii Shambhali.

Jest również trenerem biznesu, coachem i konsultantem MindSonar oraz posiada certyfikat Master Practitioner in NLP. Jako trener przeprowadził ponad 15 000 godzin treningów.